wpc 82

[...] Allahy 3s/12p Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kurczak gotowany, szynka z kotła, chleb.  2. KitKat. Trening 3. Płatki, wpc, mleko, banan, Oreo. 4. Lays. 5. Pizza. 6. Shake (twaróg, truskawki, banan, miód, mleko) i bułki.  BTW - 150/50/400 [...]

[...] - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbasa polska surowa, indyk pieczony, szynka z kotła. Trening - Batoniki 2. Mix płatków, wpc, mleko, rodzynki. 3. Gołąbki by Mama 4. Rożki - 2szt 5. Pizza z kurczakiem wędzonym. BTW - 150/70/300 + PIZZA /SFD/2018/5/15/c8c56e77ceac4281a343dfaf25bd850a.jpg [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bigos, kiełbaski z szynki, szynka, chleb.  Trening 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, banan, wpc, mleko.  3. Naleśniki z nutella. 4. Kebab z serem feta. 5. Shake i baton. BTW - 140/70/350 + kebab. /SFD/2018/5/22/f24ddeed857d47b19e4ba10cd30f2787.jpg

[...] 15kg/8/8/8/8. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - ZMA + B6 Szama 1. Bułki przenno-żytnie, serek wiejski, Snickers. Trening 2. Drożdżówki z serem, wpc z mlekiem. 3. Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-śmietanowym. 4. Pizza. 5. Shake i bułka. BTW - 190/90/550 /SFD/2018/5/23/c5639262787145a38e7b1bd63dd4b09f.jpg [...]

[...] 15kg/8 18kg/8 21kg/5. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kiełba, kurczak gotowany, sucha z fileta.  Trening 2. Płatki jaglane, wpc, banan, rodzynki.  3. Łazanki z młodą kapusta.  4. Lodzik i kawka. 5. Pizza i truskawki z jogurtem naturalnym.  6. Kanapeczki z polędwica i ogórkiem małosolnym. BTW - [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułki z szynka i jajecznica.  Trening - Snickers 2. Płatki jaglane, cynamonki, wpc, banan, truskawki.  3. Makaron, kabanos, cebula, twaróg i szczypior.  4. Parówki, bułki z serem, arbuz. BTW - 200/95/400 [...]

[...] - 15kg/8/8/8.     Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem, szynka i cebula parzona. 2. Snickers  3. Płatki jaglane, wpc, truskawki.  4. Potrawa z kurczaka z ryżem.  5. Potrawa z kurczaka z ryżem. 6. Lays.  BTW - 180/90/400 /SFD/2018/6/20/3744c87c3bc6484281be110bc51820be.jpg Zmieniony [...]

Z czasem jest kompletna lipa :( Bialeczko smaczne :) Czeka na mnie smak sernik z truskawka chyba. Z tej serii ;) Powoli nadrabiam zaległości. 18.06.18 - Poniedziałek - DT Po trasie trochę pokimałem, później na trening. Siady super weszły.. i brakło trochę siły na klate ;p ale nie było tragedii ;) Po południu musiałem przewieźć busem trochę [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kurczak w ziołach, szynka dębowa, chleb.  2. Snickers i kawka.  3. Jaglanka z babanem i wpc  4. Ziemniaki z boczkiem, fasolka, jajo.  5. Ciacho imieninowe Mamuśki  6. Burgerki + arbuz.  7. Gratisowa bułeczka z Asi kolacji ;p BTW - 200/99/450 [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbaski z szynki, dębowa drobiowa, szynka i chleb. Trening 2. Płatki ryżowe, wpc, banan, jagodzianka.  3. Pierogi ruskie i sok z wyciskarki.  4. Bułeczki z szarpanym kurczakiem w sosie bbq + gorący kubek.  5. Tortilla chipsy i jogurt.  BTW - [...]

[...] - 140kg - 25/25/25.  5. Uginanie przedramion z supinacia 12kg/10/10/10  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Pieczona parowa z serem i wędliny.  2. Jaglanka z wpc, bananem i batonem  3. Pierogi z jagodami.  4. Pizza z patelni ;)  BTW - 180/70/380 /SFD/2018/7/8/a319e44582654775b990b5230fe3afc8.jpg

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo [...]

[...] Także bogactwo produktów, wiadomo tam cynamon , kakao to juz tego nie pisze. Z suplementacji : omega 3, debutir, gluta , witaminy, enzymy trawienne , magnez- potas, wpc, wit c, sanprobi, lecytyna , aakg , i siemie lniane tez przyjme jako suplementacje. W treningu ze zmian tylko tyle że staram się robić dłuższą faze negatywną 3-4sek, [...]

[...] 12 + 20 (20 kg) Odwodzenie nogi na wyciągu 15 / 15 / 12 (15-20 lbs) + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 4x Unoszenie nóg z piłką 4x Plank boczny 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. udka, ryż, warzywa, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś strasznie czuję [...]

[...] nogi na smith (jednonóż + obunóż) 20 + 20 / 15 + 20 / 12 + 20 (20-30 kg) Dołożyłam ciężar, kto by pomyślał. + brzuch: Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. kurak, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy 5. kurak, ryż, oliwa, krem kokosowy Zgadnijcie kto nie może dziś siedzieć na tyłku? %-) Doomsy [...]

[...] nogami 3 x 12 x 20-30 kg Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 15 + 20 / 15 + 20 / 12 + 20 (25-35 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 5x Allaszki 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. burgery wołowe <3 3. ryż, kurak, oliwa TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa W końcu trening, 4 dni to już za dużo było, ale musiałam. Waga z rana: [...]

[...] 3 x 12 x 20 kg Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 15 + 20 / 12 + 20 / 10 + 20 (30-35 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa, warzywa 6. makaron, szynka mielona, oliwa, warzywa Po wczorajszym McDonalnie ładnie wszedł [...]

[...] zrobiłam lekkie wypychanie na smithie na dużo powtórzeń. Ale życiowo też coś innego chcę tu wepchnąć. + brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg w zwisie 4x Miska: 2500 1. płatki z wpc, orzechy nerkowca 2. szynka mielona z ryżem i warzywami, oliwa 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. szynka c.d. Mało mnie tu ostatnio. Zachciało mi się drugiego etatu. Nie mam [...]

Z racji, że mam w tym tygodniu przestawione godziny pracy to wczoraj na trening wybrałem się z rana na czczo. Dzień wcześniej ugotowałem 4 posiłki na następny dzień. Na treningu byłem już o 6.40. Zaliczyłem nową całodobową siłownię. Muszę przyznać, że na sprzęcie Eleiko czuć różnicę w komforcie treningu w porównaniu do siłowni, którą ostatnio [...]